Как не потолстеть во время беременности

Как не поправиться во время беременности

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д. ).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

Как не поправиться во время беременности

Не стоит сильно переживать по поводу лишнего веса во время беременности. Ведь после родов женщина избавляется от основного бремени , то есть скидывает большую часть набранного веса.

Но необходимо помнить, что женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще говорят, что полные беременные женщины рожают больших младенцев, поэтому роды проходят сложнее. Но это не аксиома.

Правильное питание поможет не поправиться

В первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша, очень важно правильно питаться. Организм беременной должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Чтоб не поправиться во время беременности, ешь мясо курицы, индейки и кролика, богатое белком, рыбу, содержащую много кальция и фосфора, а также молоко, сыр, творог.

Как на зло, беременным особенно хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Если уже очень хочется, то немножко можно.

Но если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое лучше заменить сухофруктами и фруктами. Узнай также, какие продукты во время беременности нельзя есть .

Тебе постоянно хочется есть, но ты пытаешься себя ограничивать в еде и голодаешь? Во время беременности это не выход, ведь так голодает твой будущий малыш. Попробуй питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

© Thinkstock Также, если нет отеков, можно попробовать пить больше жидкости.

Лучше всего во время беременности пить разбавленные натуральные соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду.

Но следи за качеством воды, от некипяченой из-под крана лучше отказаться.

Контролируй вес каждую неделю

Если, конечно, этого не делает твой гинеколог. Во время каждого осмотра доктор должен тебя не только взвесить и обмерить, но и высказать свои пожелания по поводу набираемого тобой веса.

Если доктора не заботит твой вес, тогда купи напольные весы. Взвешивайся и записывай свои показания на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

В среднем, беременная должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю.

Если ты перебрала вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом. Высчитай свой индекс массы тела и узнай, сколько в среднем набирает женщина во время беременности .

Гуляем и делаем упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить отличную форму. А еще кислород просто необходим для полноценного развития твоего будущего малыша.

© Thinkstock Чтоб не поправиться во время беременности, делай специальные упражнения для беременных на фитболе .

Или любые другие. Плаванье – тоже хороший вариант.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Чтоб не слишком поправиться во время беременности, необходимо хорошо высыпаться.

Ведь, как известно, недостаток сна организм компенсирует калориями. Как организовать крепкий сон во время беременности. узнай на lady.tochka.net.

Самое главное, что бы ты ни делала во время беременности, делай это с мыслью о малыше. И если хочешь съесть гамбургер или жирный торт, просто представь, как эту гадость кушает твой совсем крохотный ребеночек. И тебе сразу перехочется.

12 мая 2011, 11:15

Как не потолстеть при беременности?

Беременная девушка во время беременности толстеет, как бы ей этого не хотелось, но в некоторых случаях такое увеличение веса является нормой, а в некоторых случаях далеко не нормой. Именно поэтому беременная должна знать, какая прибавка в весе является нормальной, а какая нет.

СКОЛЬКО МОЖНО ТОЛСТЕТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ


Для начала необходимо определиться, сколько беременная может набирать в весе за весь период беременности, так и еженедельно. Так, чтобы не потолстеть во время беременности, необходимо ориентироваться на допустимую прибавку в весе, которая составляет за весь период беременности от 9 до 15 килограмм и еженедельно плюс 300 грамм к весу беременной. Рекомендуем ознакомиться, НАБОР ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ


Основными виновниками того, что женщина толстеет во время беременности, является ее гормональное перестроение под беременность и увеличение массы тела растущего плода. К дополнительным факторам, влияющим на увеличение веса, относится бесконтрольное питание и увеличение ленивости беременной женщины.

ТАБЛИЦА НАБОРА ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ




СКОЛЬКО ЕСТЬ КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ НЕ ПОТОЛСТЕТЬ


Ниже мы приведем примерное необходимое количество калорий ежедневно требующихся Ниже мы приведем примерное необходимое количество калорий, ежедневно требующихся беременной женщине, в период беременности, дабы не набирать излишек веса и позволять получать организму необходимое количества питания.

Чтобы ни потолстеть в первом триместре, беременной девушке рекомендуется есть примерно 2000 калорий, во втором триместре необходимо увеличить калорийность до 2500 калорий, а в третьем съедать еды, примерно, на 3000 калорий в день. Это ориентировочные данные и для каждой беременной девушки они будут разные, в зависимости от ее веса, многоплодной беременности и других необходимых данных. Более подробно вам скажет врач диетолог. Более пробно смотрите тут: ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ НАБОР ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ


Основной способ, который девушка может применить для контроля веса при беременности, это электронные или иные весы с точностью до 100 грамм. Измеряя свой вес во время беременности, стоит помнить, что весы показывают ваш общий вес, а значит, если вы выпили пол литра воды или сока, то весы ваш вес покажут на 0,5 кг больше, а после того как вы сходите в туалет, ваш вес опять уменьшится. То же самое и с едой, а потому не стоит производить контрольное измерение раз в неделю, а не пять раз на день.

КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ


Чтобы не потолстеть во время беременности, необходимо заниматься спортом. Но помните, что тяжелые физические нагрузки при беременности противопоказаны, а вот ежедневная прогулка часа полтора, плавание в бассейне и упражнения для беременных очень помогут не потолстеть во время беременности.


КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ


Организм беременной женщины должен получать полный комплекс минералов, элементов, витаминов и жиров. Это способствует нормальному развитию плода и сокращает риски развития осложнений. Но, употребляя в пищу различные продукты, необходимо делать это в меру, так не рекомендуется употреблять слишком много жаренного, жирного, шоколадок и хлеба. Разнообразте свое питание овощами, различными мясными блюдами и т.п. но каждое блюдо должно быть в меру. Так не рекомендуется есть одни овощи, чтобы не потолстеть, так как такое питание не позволит получить необходимые белки, которые есть в мясе, и которые очень необходимы для роста ребенка. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ И ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ


Набору веса при беременности может способствовать не только сама беременность и неправильное питание, но и заболевания беременной женщины. Так, например заболевания желудочно-кишечного тракта, неправильные обмен, заболевания щитовидной железы и т.п. может быть причиной излишнего веса не только при беременности. Именно поэтому рекомендуется до беременности провести подготовку к беременности и пройти всех врачей.

Источники: http://www.missfit.ru/berem/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/, http://lady.tochka.net/12875-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/, http://www.listopedia.ru/beremennost/kak_ne_potolstet_pri_beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Недели беременности
  • Беременность после
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Выделения при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Как забеременеть
  • Как определить беременность
  • Кровь при беременности
  • Лечение при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Избранные статьи

    Гонадотропина можно определить срок беременности

    Подробное объяснение анализа на хорионический далее...

    На сохранении беременности делают анализ на гепатиты

    Анализы при беременности на гепатит 06 августа 2013 в далее...

    Какой крем мазать беременности

    Мазь от боли в спине и позвоночнике. Какую роль далее...

    Тянет живот задержка тест отрицательный

    Задержка месячных и болит живот, далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    При какой базальной температуре происходит овуляция

    Как измерить базальную температуру для определения овуляции и беременности В качестве одного из методов, наиболее доступных для планирования ребенка, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)...


    Почему при беременности не дышит нос

    Заложенность носа при беременности С наступлением беременности, организм женщины перестраивается и начинает свою работу в совершенно новом...


    Можно ли наращивать ногти во время беременности

    Можно ли беременным наращивать ногти? Женщине нравится выглядеть ухоженно и аккуратно, исключением не является и период беременности. Можно ли беременным наращивать ногти? Наращивание ногтей во время беременности...